Makaron jajeczny do wyrzucenia. Dodaj inne źródła tłuszczy, nie tylko olej lniany. Tuna nie więcej niż 3 razy w tygodniu, ogólnie celuj w świeże morskie tłuste ryby, unikaj te z puchy. Dieta ma być na co? Jeżeli chcesz zyskać kg, powinna występować nadwyżka kcal ( 200-300 na + )
[...] wartości-znacznie lepiej zamiast niej zjeść np.owoce Uwzględnij w diecie źródła Omega 3-najlepiej tłusta,świeża ryba(np.pstrąg,łosoś,śledź,halinut),orzechy włoskie,olej lniany Co kto lubi,ale nie ma konieczności jedzenia piersi z kurczaka gotowanej na parze-możesz spokojnie ją udusić,upiec czy nawet usmażyć na teflonie ;-) Monotonia [...]
Jeśli produkty nie są przetworzone jak domer Ci napisał ta dieta nie jest zła tylko nie przesadzaj z ilością białka słonecznik zamień na olej lniany oliwę z oliwek i dodawaj tłuste ryby do diety
3 jaja, to ile, 15g tłuszczu? tyle co nic objętościowo, a można zamiast tej nieszczęsnej oliwy tego dać na przykład trochę orzechów, albo olej lniany czy rzepakowy, który już tak specyficznego smaku nie ma :-) jak pisałeś, opcji wiele, byle tylko wybierać ze zdrowych źródeł.
[...] z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp. 9. Należy dbać o to by każdy posiłek za [...]
na całość można, tylko jogurty owocowe mają sporo cukru chyba, że mowa o naturalnym no na lc musisz podbijać kalorie tłuszczami, wiec jak najbardziej ale mimo to proponował bym półtłusty i dodał np oliwę z oliwek, albo olej lniany Zmieniony przez - Bodziuu w dniu 2011-04-27 18:40:38 Zmieniony przez - Bodziuu w dniu 2011-04-27 18:40:50
co się rzuca w oczy to mało warzyw, kiełbasa się nie bardzo nadaje do diety, słonecznik zamieniłbym na włoskie/olej lniany, za dużo tłuszczy w po treningowym 2... pzdr
[...] po tym posilku w dzien treningowy jest trening o 17:00; p Po treningu zaraz banan+bialko V (19:00) I tutaj musze dac czesc posilku IV, tak? Ale nie rozumiem jak mam to zrobic?: P Przed treningiem mam ladowac tylko 50g ryzu i 50g kury? VI (21-22) twarog + olej lniany + warzywa Dalej nie ogarniam calej tej sytuacji z posilkiem potreningowym; p
Marekzt tamta wersja wyżej była lepsza niż ta nad tym postem. Tłuszczy miałem na myśli: Oliwa z oliwek extra virgin, tran/kapsułki omega-3, olej lniany wysokolinolenowy tłoczony na zimno, orzechy i nasiona, dodaj tam gdzie wcześniej wspominałem. Zwróć uwagę także na proporcję kwasów tłuszczowych. Dodaj więcej warzyw.
nie widzę tłuszczy - dodałbym orzechy oliwę/ olej lniany to podstawa poza tym jest w miare dobrze, ACT nie jest złe ale ja wziąłbym się za FBW oparte na ćwiczeniach złożonych, z małą ilością lbo wogóle bez izolacji PS tyle stażu a efekty zerowe, co robiłeś an tej siłowni? Zmieniony przez - acidrinker w dniu 2011-10-08 00:16:47
[...] mozna mówić czego za mało, czego za dużo, nie?? białka dodaj żeby Ci wyszło w sumie ok. 125 g/dzień. możesz dorzucić sera białego do 1 posiłku. wyjmij z ost. posiłku owoc, daj go gdzieś rano a wrzuć dodatkową porcję tłuszczu, olej lniany np. zamień jeszcze w jednym z posiłków ten chleb na jakąś kaszę/ryż, będzie zdrowiej i trochę więcej kalorii.